Boks uzun yıllar yalnızca ring sporcularının yaptığı bir spor olarak görüldü. Bugün ise fitness salonlarının en çok tercih edilen grup derslerinden biri. Bunun nedeni basit: boks antrenmanı kısa sürede hem vücudu hem zihni çalıştıran, eğlenceli ve ölçülebilir bir egzersiz. Rakiple temas etmeden yapılan torba, pad ve gölge boksu çalışmaları, her yaştan sporcunun güvenle uygulayabileceği bir antrenman sunar.
1. Kalp ve Akciğer Kapasitesini Artırır
Boks antrenmanı kısa ve yoğun yüklenmelerle aktif dinlenme aralarının birbirini izlediği bir yapıya sahiptir. Bu yapı, nabzı hızla yükseltip düşürerek kalp kasını güçlendirir ve akciğer kapasitesini geliştirir. Birkaç hafta düzenli çalışmanın ardından merdiven çıkarken ya da koşarken daha az yorulduğunuzu fark edersiniz.
2. Yüksek Kalori Yakımı Sağlar
Bir saatlik boks dersinde kişinin kilosuna ve tempoya bağlı olarak 600 ile 800 kalori arasında enerji harcanabilir. Tüm vücudun aynı anda çalışması, antrenman sonrasında da metabolizmanın bir süre yüksek kalmasını sağlar. Bu nedenle boks, yağ yakımı hedefleyenler için oldukça etkili bir seçenektir.
3. Tüm Vücut Kaslarını Çalıştırır
Yumruk atmak yalnızca kollarla yapılan bir hareket değildir. Güç ayaklardan başlar, kalça ve gövdenin dönüşüyle omuza ve kola aktarılır. Bu zincir sayesinde bacak, karın, sırt ve omuz kasları birlikte çalışır. Özellikle gövde kaslarının güçlenmesi duruşunuzu iyileştirir ve bel ağrısı riskini azaltır.
4. Koordinasyon ve Refleksleri Geliştirir
Pad çalışmalarında eğitmenin gösterdiği hedefe doğru zamanda ve doğru açıyla vurmak, el göz koordinasyonunu sürekli geliştirir. Savunma hareketleri ve ayak oyunları ise reflekslerinizi keskinleştirir. Bu kazanımlar günlük hayatta denge ve çeviklik olarak karşınıza çıkar.
5. Stresi Azaltır
Torbaya vurmak, gün içinde biriken gerginliği atmanın en sağlıklı yollarından biridir. Yoğun egzersiz sırasında salgılanan endorfin ruh halinizi iyileştirir. Pek çok üyemiz akşam boks dersinden sonra daha rahat uyuduğunu ve ertesi güne daha dinç başladığını söylüyor.
6. Özgüveni Artırır
Yeni bir kombinasyonu öğrenmek, kondisyonunuzun geliştiğini görmek ve kendinizi savunabileceğinizi bilmek özgüveninize doğrudan yansır. Özellikle kadınlara özel derslerimizde bu değişimi çok net gözlemliyoruz.
7. Sosyal ve Motive Edici Bir Ortam Sunar
Grup halinde yapılan boks dersleri enerjisi yüksek ve sosyal bir ortam yaratır. Eşli çalışmalar, birbirini destekleyen bir topluluk oluşmasını sağlar. Bu da düzenli devam etmeyi kolaylaştırır.
Boks Dersinde Neler Yapılır?
Tipik bir boks dersi ip atlama ve hareketli esnemelerle başlayan on dakikalık bir ısınmayla açılır. Ardından eğitmen o günün tekniğini gösterir ve katılımcılar gölge boksu ile hareketi tekrar eder. Dersin ana bölümünde torba ve pad çalışmaları, turlar halinde yapılır. Her tur genellikle iki ya da üç dakika sürer ve aralarında kısa dinlenme verilir. Son bölümde karın ve gövde kaslarına yönelik kuvvet çalışmaları ile esneme yapılır.
Derslerin temposu katılımcıların seviyesine göre ayarlanır. Yeni başlayan biri ile deneyimli bir sporcu aynı derste kendi temposunda çalışabilir. Bu esneklik, boksun her yaştan ve her kondisyon seviyesinden insana uygun olmasını sağlar.
Boksa Nasıl Başlanır?
Daha önce hiç boks yapmadıysanız başlangıç seviyesindeki derslerle başlamanızı öneriyoruz. İlk derslerde duruş, temel yumruklar ve ayak hareketleri öğretilir. Bandaj ve eldivenler ilk aşamada kulübümüz tarafından sağlanır. Ücretsiz deneme dersi için ekibimizle iletişime geçebilirsiniz.
